Tak jak już obiecałem opublikuje dziś swoje zwyczaje kulinarne

Zacznijmy od tego co to właściwie jest dieta. Wielu ludzi mylnie rozumie pod tym hasłem sposób odżywiania mający na celu odchudzenie! Nic bardziej mylnego w kulturystyce większość diet opiera się na zasadzie nabierania kilogramów.  Dieta jest to racjonalny i zrównoważony sposób odżywiania mający odpowiedni cel. Dobra dieta powinna być zróżnicowana... Organizm ludzki potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania wielu substancji. Posiłki muszą być bogate w wartościowe minerały i witaminy. Każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie na pokarm. Przykładowo kobieta prowadząca siedzący tryb życia nie musi pochłaniać tak dużych ilości kalorii co uprawiający sport młodzieniec. W sieci aż roi się od różnego rodzaju diet, począwszy od tych zapewniających zrzucenie 10kg w miesiąc. Oczywiście jest to możliwe lecz nie polecam tego osobie chcącej zachować zdrowie

150g płatków owsianych( mogą być na mleku ale 0,5% ale lepiej ugotować na wodzie dorzuć pare słodzików i bedzie ok.)

-6 jajek białek + 4żółtka + 1 banan lub inne owoce truskawki czarne jagody maliny lub ananasy.

200g chleba razowego + 150g wedliny polegwicy sopockiej lub coś podobnego + jabłko

100g ryżu brązowy lub paraboliczny 150g piersi warzywa lub sałatki

+ łyzka oliwy z oliwek

tutaj jem ziemniaki lub ryż brązowy lub paraboliczny mieso jakie zrobie ale najlepiej piersi lub schabowy albo jakiej mieso z kurczka + warzywa bez ograniczeń

po treningu

biały ryż100g + izolat +bcaa + glutamina

100g ryżu brązowy lub paraboliczny 150g piersi warzywa lub sałatki

+ łyzka oliwy z oliwek

jajecznica z 6jajek + 150g chleba razowego

Witam, w dzisiejszym artykule przedstawię wam aktualny plan treningowy, który będę prowadził 8 tygodni. Po tym okresie nastąpi zmiana...

Na początek oczywiście parę słów o treningu. Pierwszą i zarazem najważniejszą częścią każdego treningu jest rozgrzewka! Bez niej nie ma treningu! Większość  adeptów sportów siłowych zapomina lub wręcz celowo pomija ten etap treningu. Jest to karygodny i niewybaczalny błąd w tej dyscyplinie. Nie wspomnę o tym, że bez prawidłowej rozgrzewki nasze ciało nie wykonuje pełnych zakresów ruchów przez co upośledzamy znacząco trening. Nie wykonanie rozgrzewki jest najczęstszą przyczyną kontuzji, a jak wiemy kulturystyka wymaga systematyczności. Wszelkie kontuzje wymagają leczenia a co za tym idzie przerwy w trenowaniu. Jeśli chcesz osiągnąć coś w tym sporcie to z pewnością przyłóż się do rozgrzewki.

Zatem opiszmy prawidłowo wykonaną rozgrzewkę: W moim przypadku trening rozpoczynam zawsze 10minutami ćwiczeń aerobowych (rowerek, bieżnia, narty, w zależności na co mam ochotę) pobudza to organizm, wzmaga krążenie krwi, podwyższa tętno, informuje organizm o zbliżającym się wysiłku. Po takich 10 minutach każdy poczuje się lepiej i będzie miał więcej zapału do ćwiczeń. Potem przechodzimy do ćwiczeń stacjonarnych, wymachy, krążenia, skłony, wyprosty, skręty itp ćwiczenia. po wykonaniu całej gamy ćwiczeń rozgrzewających ciało przechodzimy do rozciągania, któremu poświęcam dużo uwagi. I tu się zatrzymamy z małą dygresją. Z pewnością każdy kiedyś widział dobrze zbudowanego mężczyznę który nie mógł podrapać się po plecach czy schylić aby zawiązać buta. sylwetka atlety świadcząca o sportowym trybie życia i kompletnie ograniczone ruchy sprowadzające się tylko do wyciskania sztangi leżąc xD Otóż to właśnie jest efekt braku ćwiczeń rozciągających! aby zachować gibkość i elastyczność ruchów należy zawsze pamiętać o rozciąganiu. rozciąganie mięśni pozwala je w czasie treningu lepiej dokrwić i odżywić. po "mocnym" treningu dokładam zawsze 10 minut rozciągania. po takiej rozgrzewce, której nie szczędzę czasu jestem gotowy do treningu docelowego. Jednak UWAGA! dobra rozgrzewka nie zwalnia nas z "dogrzania mięśni" przed każdym ćwiczeniem! wystarczy jedna seria.

Na siłowni pojawiam się 4 razy w tygodniu. Systemem dwa dni treningu, jeden dzień wolnego, dwa dni treningu i dwa dni wolnego. Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i ilość serii między nimi. odstępy w zależności od gr. mięśniowej około 1minuty.

1. wznosy bokiem hantlami 3x15powt

2. wyciskanie hantlami siedzac 4x 12/10/8/8powt

3. podciaganie gryfu do brody szeroki chwyt 4x 12/10/8/8powt

4. unoszenia ramion z hantlami przodem 4x 12/10/8/8powt

5. unoszenie barkow ze sztangą 4x 12/10/8/8powt

1. pompki na poreczach 3x12-10powt

2. francuzkie siedząc z gryfgem 4x 12/10/8/8powt

3. prostowanie na wyciagu 4x 12/10/8/8powt

1. wyprosty 3x20powt

2. przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/8powt

3. wypychanie na suwnicy 4x 12/10/8/8powt

5, uginania stojac 4x12

6, uginania lezac 4x8

1.sciąganie drążka wyciągu gornego do klatki 4x 12/10/8/8powt

2. przyciaganie gryfu podchwytem w opadzie4x 12/10/8/8powt

3. przyciaganie gryfu w opadzie nachwyt4x 12/10/8/8powt

4. wioslowani sztangielka 4x12/10/8/8powt

1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8powt

2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/10/8/8powt

3. rozpietki na plaskiej 3x12

4.brama 3x12

1. uginania na modlitewniku z gryfem lamanym 4x 12/10/8/8powt

2. uginani gryfem prostym stojac 4x 12/10/8/8powt

3, uginania hantlami hwyt mlotkowy 4x 12/10/8/8powt

Do tego aby napędzić trochę metabolizm dwa razy w tygodniu po 40-50 minut aerobów.

plan opracowany przy pomocy "gryzli444"

zapraszam do odwiedzania serwisu, w najbliższych dniach ukaże sie dieta. Pozdrawiam woju252

Witam wszystkich ponownie w dzisiejszej notce postaram się przybliżyć  wam w skrócie swoją historie, a także przedstawić cele i zadania jakie sobie stawiam na najbliższy czas.

Zacznę może od tego jak zaczęła się moja przygoda ze sportem. Otóż jako chłopakowi sport odkąd pamiętam zawsze mi towarzyszył. W szkole  podstawowej zajęcia wychowania fizycznego i wszystkie możliwe kółka sportowe, po szkole całe dnie na boisku z bratem i kolegami. Potem zaczął się maraton zmian. Szachy, piłka nożna, piłka ręczna, koszykówka, lekkoatletyka. W końcu przyszedł czas na sportowe gimnazjum i tam zaczęła się stabilizacja. 4 lata siatkówki, wyczerpujące treningi, obozy, zgrupowania, dyscyplina. Był to okres w którym nauczyłem się, że żeby zobaczyć efekty trzeba włożyć wiele wysiłku. Małymi krokami w pogoni za bardziej doświadczonymi zawodnikami wspinałem się na kolejne szczeble tej siatkarskiej drabiny. Przełomowym momentem była dotkliwa kontuzja pleców za którą stała długotrwała rehabilitacja i spadek formy sportowej. po tej kontuzji już nie powróciłem do dawnego klubu i z siatkówka pozostały mi tylko rekreacyjne spotkania. Natomiast nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, po kontuzji pleców zostałem skierowany na rehabilitacje na siłowni... Początkowo były to ćwiczenia aerobowe, bez obciążeń, mające na celu wzmocnić organizm. Jednak po całkowitej regeneracji zamiłowanie do ćwiczeń fizycznych zostało i już nie opuściłem siłowni.

Pierwszy rok "zabawy" z ciężarami mijał pod znakiem amatorszczyzny. Bez ułożonej diety, planu treningowego i całej otoczki bez której trenowanie dziś wydaje mi sie groteskowe xD Jednak z czasem wiedza na temat sportów siłowych rosła i świadomość potrzeb swojego ciała coraz bardziej się ujawniała. Aż do początku wakacji 2010 roku. Wtedy zapadła decyzja o rozpoczęciu trenowania kulturystyki w pełnym tego sportu znaczeniu. postawiłem na hasło, które towarzyszy mi na każdym treningu "profesjonalizm i wytrwałość". No i w ten oto sposób ruszyła cała machina przygotowań do treningu zmiany diety i planu dnia.

To by było na tyle na temat przeszłości teraz zajmijmy się przyszłością i tym co dzięki ciężkiej pracy będę się starał osiągnąć.

Przede wszystkim całkowita zmiana treningu, trzymanie się ustalonego planu treningowego dzięki któremu jestem pewny osiągnięcia celów. (o planie  treningowym w kolejnym artykule) Po drugie stosowanie się do wytyczonej diety (oczywiście nie dajmy się zwariować!) i tu sie przyznam że jestem ogromnym łasuchem i lubię sobie podjeść. na szczęście na tym etapie mogę sobie czasami na to pozwolić. w początkowych fazach treningu celem na pewno będzie załapanie prawidłowej techniki przy bardziej skomplikowanych ćwiczeniach. oczywiście jak każdemu adeptowi brakuje budowy. więc skupimy się na zbudowaniu masy mięśniowej i to właśnie będzie główny cel na najbliższy czas. Jak długo to potrwa to się okaże jednak z pewnością będzie to dość ciężka praca.

A więc trzymajcie za mnie kciuki i zapraszam do częstego zaglądania na stronę ponieważ w  najbliższych dniach ukaże sie aktualny plan treningowy i dieta.

Pozdrawiam i życzę sukcesów woju252

Witam wszystkich na moim blogu!

Zaczynam przygodę z nowym sportem jakim jest kulturystyka...

Zamieszczał będę tutaj założenia, cele, plany treningowe, diety, suplementacje i wszystkie aspekty związane z moim rozwojem w tej dziedzinie.

 Oczywiscie nie zabraknie nowinek, ciekawych artykułów wywiadów i przemysleń związanych z tym jakże interesującym i rozbudowanym sportem, a nawet sposobem na życie.

Na początek strona napewno bedzie ulegać zmianie i rozbudowie by docelowo stanowić rozbudowaną bazę, która zapewni wiele rozrywki i potrzebnych informacji.

 Tworzenie tego servisu ma swoje podstawy w wielu powodach, z pewnością niezmiernie pomożę mi on jako zawodnikowi (dzienniki treningowe, zapis progresu...) możliwe, że pomoże on również innnym w jakże trudnych początkach... chętnie wraz z poznawaniem wiedzy i doświadczenia przekażę go innym

Zachecam gorąco do zaglądania i śledzenia kolejnych artykułów, które będą już zawierać merytoryczne zagadnienia związane z kulturystyką   

pozdrawiam i życzę wytrwałosci

woju252